Naiset, joilla on PCOS, menettää 38 kg; On 10 yleistä painonpudotusvirhettä välttää
Painonpudotus vaatii johdonmukaisuutta ja omistautumista. Kuitenkin, jos kärsit olosuhteista, kuten polysystinen munasarjan oireyhtymä (PCOS), näiden ylimääräisten kilojen irtoaminen voi olla erittäin vaikeaa. Tutkimukset viittaavat kuitenkin vain 5 prosentin painonpudotukseen PCOS: n merkittävään paranemiseen.
Äskettäin Sujata -niminen nainen menetti 38 kg vain 10 kuukaudessa huolimatta siitä, että hänellä oli PCOS. Hän jakaa usein oivalluksia matkastaan Instagramissa. Viimeisimmässä viestissään hän paljasti 10 yleistä virhettä, jotka ihmiset tekevät yrittäessään laihtua.
”Toivon, että joku olisi kertonut minulle tämän aikaisemmin, jotta en olisi tehnyt näitä virheitä painonpudotusmatkallani”, hän kirjoitti postissa. Kuvatekstissä hän jakoi joitain yleisiä virheitä, jotka ihmiset tekevät yrittäessään laihtua.
Tässä on joitain yleisiä virheitä, jotka ihmiset tekevät painonpudotusmatkallaan:
- Pelkästään edistymisen asteikon luottaminen voi olla harhaanjohtava, koska paino vaihtelee tekijöiden, kuten vedenpidätyksen, lihasten vahvistuksen ja hormonien, vuoksi. Progress -valokuvat, mittaukset ja miltä sinusta tuntuu parempia indikaattoreita.
- Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot voivat hidastaa aineenvaihduntaa, johtaa lihasten menetykseen ja lisätä liiallisen syömisen todennäköisyyttä.
- Liiallinen sydän ilman voimaharjoittelua voi johtaa lihasten menetykseen. Lihasten rakentaminen lisää aineenvaihduntaa ja parantaa rasvan menetystä.
- Ruokavaliot, jotka poistavat kokonaiset ruokaryhmät tai edistävät nopeaa painonpudotusta, johtavat usein lyhytaikaisiin tuloksiin ja voivat olla kestämättömiä, mikä johtaa painon palautumiseen.
- Proteiini on välttämätöntä lihasten korjaamiseksi ja kasvulle, ja se auttaa pitämään sinut täydellisempänä pidempään. Matalaproteiiniruokavalio voi hidastaa edistymistäsi.
- Kaikkien rasvojen leikkaaminen voi vaikuttaa negatiivisesti hormonien säätelyyn ja yleiseen terveyteen. Sisällytä terveelliset rasvat, kuten avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.
- Huono uni ja korkea stressi voivat häiritä hormoneja, kuten kortisolia, mikä voi johtaa halun ja rasvan varastointiin, etenkin vatsan ympärillä.
- Monet ihmiset yliarvioivat kuinka monta kaloria he polttavat liikunnan aikana ja kompensoivat ylensyömällä.
- Syöminen häiriintyneenä tai välipalalla koko päivän voi johtaa enemmän kaloreita kuin ymmärrät.
- Dehydraatio voidaan erehtyä nälkään, mikä johtaa tarpeettomaan syömiseen. Vesi auttaa myös ruuansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa.
”Välttämällä nämä virheet ja keskittymällä tasapainoiseen, kestävään lähestymistapaan saavutat todennäköisemmin pitkäaikaisen menestyksen painonpudotusmatkallasi”, hän sanoi.
Pyydä lääkäriäsi aina neuvoja, jotka koskevat sairautta koskevia kysymyksiä. Ota yhteyttä lääkäriin ennen uuden rutiinin tai ruokavalion aloittamista.
