Dehydraatio Disguesissa: Miksi talvikuivaus on todellinen huolenaihe

Lämpötilojen putoamisen myötä oletko huomannut selittämättömiä päänsärkyjä, jotka tulevat ilman varoituksia tai kieltäytyneet poistumasta toisinaan? Oletko käynyt harvemmin kylpyhuoneessa virtsaamiseksi tai ehkä sinulla ei ole hyvää suolen liikettä? Onko ihosi – myös huulet – kuivuminen vai säröillä? Vaikka nämä merkit ovat olennaisia talvikaudella, on todennäköistä, että olet myös kuivunut – käytät tai menetät enemmän kehon nestettä kuin otat sisään, jopa näinä kylminä, pimeinä päivinä.
Kyllä, on mahdollista kuivua talvella, ja se voi olla yhtä vaarallinen kuin kesällä. Vaikka saatat ajatella, ettet hikoile paljon tai pidät itsesi lämpimänä, olettaen, että se ei aiheuta veden menetystä tai käytät tarpeeksi nesteitä kuumien juomien, kuten teen, kahvin tai kuuman suklaan, muodossa kuivuminen voi edelleen tapahtua. Itse asiassa suurin osa ihmisistä voi kuivua edes tajuamatta.
Ei vain kesästä
Tohtori Bikky Chaurasia, konsultti, sisälääketiede, Kokilaben Dhirubhai Ambani -sairaala, Mumbai, kuivumisen vuoksi voi olla useita syitä kylmällä säällä:
Kylmä, kuiva ilma vähentää kosteutta
Vähemmän tietoisuus janosta johtaa alhaisempaan veden saantiin
Sisälämmitys aiheuttaa kuivumista
Lisääntynyt virtsaaminen kylmän sään vuoksi
Kuumat juomat ja alkoholi edistävät nesteen menetystä
Vähentynyt fyysinen aktiivisuus vaikuttaa nesteykseen
Sairaus voi kuivuttaa kehon
Paksut vaatteet johtavat hikoiluun ja veden menetykseen
Dehydraatio talvien aikana tapahtuu usein huomiotta jätettyjen tekijöiden yhdistelmästä, sanoo tohtori Vineet Arora, vanhempien lääketieteen ja diabetologian vanhempi johtaja, Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, Delhi.
”Kylmä sää tukahduttaa kehon janonmekanismin vähentäen luonnollista kehotusta juoda vettä, jopa silloin, kun nesteytystä tarvitaan”, hän lisää.
Lisäksi kuiva talvi ilma, sekä ulkona että sisätiloissa (lämmitysjärjestelmien takia), vetää kosteutta ihosta ja limakalvoista lisäämällä veden menetystä. Kylmän sään hengittäminen johtaa myös nesteen menetykseen, koska jokainen uloshengitys vapauttaa kosteuden höyryn muodossa.
Fyysiset aktiviteetit, kuten talviurheilu tai yksinkertaisesti liikkuminen kerrosvaatteissa, voivat aiheuttaa veden menetystä ihon läpi, mikä on helppoa aliarvioida nesteen menetystä. Ihmisillä on taipumus kuluttaa myös enemmän diureettisia juomia, kuten kahvia, teetä ja alkoholia talvella, mikä edistää edelleen nesteen menetystä virtsaamisen kautta. Tämä yhdistettynä vesipitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, vähentyneen saannin kanssa edistää alhaisempaa nesteytystasoa.
”Kun me kimaltelemme raskaita kerroksia, kehomme kamppailevat lämpötilan säätelemiseksi kunnolla, johtaen hikoilemaan. Kylmälle ilmalle altistuessaan tämä hiki haihtuu nopeasti, mikä vaikeuttaa nesteytyksen pitämistä ”, Dr. Soubeer Ghosh, nefrologian ja munuaissiirtolääketieteen konsultti Delhin PSRI -sairaalassa.
Koska sairaudet ovat yleisiä talvella, kuten kylmä tai flunssa, tämä voi myös lisätä kuivumisen riskiä. ”Joillakin lääkkeillä voi olla diureettisia vaikutuksia, mikä lisää kuivumisen riskiä”, sanoo Gurugramin Artemis -sairaalan vanhempi lääketieteen vanhempi konsultti tohtori Seeda Dhir.
Katso mitä syöt tai juo
Talvella monet ihmiset kuluttavat enemmän teetä ja kahvia, koska ne ovat lohduttavia. Molemmat ovat kuitenkin diureetteja – ne lisäävät virtsantuotantoa ja edistävät kuivumista. Muita juomia, jotka voivat aiheuttaa kuivumista, ovat alkoholijuomat, jotka toimivat myös diureettina. Alkoholijuomat, kuten mullistettu viini tai viski, voivat estää antidiureettisen hormonin (ADH) vapautumisen aiheuttaen kehon menettämisen enemmän vettä.
Lisäksi sokerijuomat, kuten virvoitusjuomat ja energiajuomat, voivat myös johtaa kuivumiseen, koska korkea sokeripitoisuus voi aiheuttaa kehon menettämisen enemmän vettä. Myös sokeriherkkuilla, mukaan lukien kuuma suklaa tai jälkiruoat, voi olla lievä kuivuva vaikutus, koska vartalo käyttää ylimääräistä vettä korkean sokeripitoisuuden metaboloimiseksi.
”Tee, kahvi, alkoholi ja hiilihapotetut juomat voivat lisätä virtsantuotantoa, mikä johtaa nesteen menetykseen. Korkean natriumin ruuat voivat lisätä jano- ja nesteen menetystä. Sugaryjuomilla voi olla kuivuva vaikutus niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Alkoholi on diureetikko ja voi johtaa merkittävään nesteeseen säännöllisesti ”, sanoo Gurugramin Artemis -sairaalan tohtori Dhir.
Suolaiset välipalat, kuten sirut ja jalostetut lihat, häiritsevät nestetasapainoa, kun ylimääräinen natrium vetää vettä soluista. ”Lisäksi mausteiset ruuat voivat aiheuttaa hikoilua ja vesirikkaan ruoan saannin vähäistä kulutusta, kuten kosteuttavien hedelmien ja vihannesten, kuten appelsiinien tai kurkujen ohittamista, voi pahentaa asiaa”, sanoo tohtori Arora Max.
Huomata merkit
”Talvihydraatio voi olla helppo jättää huomiotta, koska kylmä sää vähentää janon tunnetta kesään verrattuna, mutta kehomme menettää silti nesteet prosessien, kuten hengityksen, hikoilun (vaikka minimaalisen) ja kuivan, lämmitetyn sisäilman aiheuttaman haihdutuksen kautta, läpi ”Sanoo tohtori Arora Max.
Tässä on talvikuivauksen yleisiä merkkejä ja oireita, joista on tarkkailtava:
Kuiva iho ja huulet: Kylmä, kuiva talvi ilma voi pahentaa kuivumista, mikä johtaa halkeisiin huuliin ja kuivaan, hiutaleiseen ihoon
Lisääntynyt jano: Jano, jopa kylmällä säällä, on selvä merkki siitä, että kehomme tarvitsee enemmän nesteitä
Tumma tai vähentynyt virtsa: Virtsa, joka on tummempi väriltään tai tuotettu pienemminä määrinä, on keskeinen dehydraation indikaattori
Väsymys ja heikkous: Dehydraatio voi vähentää verenvirtausta ja hapenkulutusta lihaksiin, aiheuttaen väsymystä ja hitauden tunnetta
Päänsärky: Hydraation puute voi johtaa päänsärkyihin tai migreeniin, koska aivokudos menettää vettä, joka aiheuttaa sen vetäytymisen kallosta hieman
Huimaus tai huimaus: Dehydraatio voi aiheuttaa verenpaineen laskun, mikä johtaa huimauksen tunteisiin, etenkin seisoessaan
Kylmät kädet ja jalat: Dehydraatio vaikuttaa verenkiertoon, mikä voi saada raajamme tuntemaan olonsa kylmemmäksi
Kuiva suu ja nenä: Suun ja nenän limakalvot voivat kuivua matalan nesteen tasojen takia, mikä saa meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi ja mahdollisesti lisäämään hengitystieinfektioiden riskiä
Crached korkokengät tai käsillä
Lihaskrampit: Dehydraation aiheuttamat elektrolyyttit voivat johtaa lihaskouristuksiin tai kouristuksiin, jopa kylmällä säällä
Ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut: Dehydratoidut aivot voivat johtaa mielialan muutoksiin, ärtyneisyyteen tai matalaksi tuntemiseen
”Jos jätetään tarkistamatta, kuivuminen voi kärjistyä, mikä johtaa vakaviin oireisiin, kuten nopeaan sykeeseen, uppoutuneisiin silmiin, sekaannukseen tai häiriintymiseen, erittäin kuivaan tai tahmeaan suun ja vähän tai ei lainkaan virtsaamista”, tohtori Arora sanoo. ”Talvella on tärkeää muistaa juoda vettä säännöllisesti, vaikka emme tunne janoa ja käyttää kostuttajia tai kosteuttavia tuotteita nesteytyksen ylläpitämiseksi”, hän ehdottaa.
Huomaa terveysvaarat
Dehydraatio talvikuukausina voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Lyhytaikaiset vaikutukset voivat sisältää väsymystä, päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia. Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että vähentynyt henkinen keskittyminen ja henkinen sumu liittyvät myös kuivumiseen talvina.
Lääkärit sanovat, että se voi myös lisätä kuivan sisäilman aiheuttamien kuivien iho- ja hengitysvaiheiden riskiä, kun taas krooninen kuivuminen voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee yksilöistä alttiimpia talvisairauksille, kuten vilustuminen ja flunssa, ja vaikeuttavat kehon taistelua infektioiden ulkopuolella. ”Dehydraatio häiritsee myös kehon kykyä säätää lämpötilaa, mikä korostaa hypotermian ja kylmän stressin riskiä”, sanoo Maxin tohtori Arora ja lisää, että talvella kuivuminen pahenee siitä, että se on vähemmän havaittavissa kuumaan kesäkuukauseen verrattuna.
Lopuksi se voi johtaa ummetukseen, yleinen ongelma talvikuukausina pienemmän veden saannin ja ruokavalion muutosten vuoksi. ”Ajan myötä, jos ne jätetään käsittelemättä, kuivuminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten munuaiskiviin, virtsatieinfektioihin ja ummetukseen”, sanoo PSRI -sairaalan tohtori Ghosh. Dehydraatio voi myös pahentaa olemassa olevia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabeteksen, sanoo Artemis -sairaalan tohtori Dhir.
Aseta muistutukset juoda vettä koko päivän ja kuljettaa vesipullo
Syö kosteuttavia ruokia. Sisällytä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ruokavaliosi keittoja
Jos kamppailet kylmien juomien kanssa talvella, valitse lämpimä vettä tai yrttiteetä
Lisää luonnollisia makuja, kuten sitruuna, lime, marjat, jotta juomat tekevät nautinnollisempia
Rajoittaa diureettien saantia. Vähennä teetä, kahvia, alkoholia, hiilihapotettuja juomia
Yritä välttää runsaasti suolaa ja sokeria ja juomia, koska ne voivat vaikuttaa kuivumiseen
Nestehdrate andfysikaalisen toiminnan jälkeen
Virtsan väri on hyvä indikaattori nesteytystilasta. Tavoitteena on vaaleankeltainen tai kirkas virtsa
Vältä 100% puuvillavaatteiden käyttämistä, koska se voi vaikeuttaa kehosi säätelyä lämpötilasta
Valitse kankaat, jotka sallivat kehon paremman lämpötilan hallinnan talvella
Kuuntele vartaloasi. Jos sinusta tuntuu jano, juo paljon nesteitä
Lisää kosteutta ilmaan kosteutta sisälle lämmityksen kuivumisvaikutusten lisäämiseen
Vesirikkaat hedelmät: appelsiinit, greipit, granaattiomenat, kiivit
Vihannekset: kurkut, selleri, kesäkurpitsa, retiisit
Jogurtti: Sisältää vettä, voidaan yhdistää hedelmien kanssa kosteuttavan välipalan saamiseksi
Kaurahiutaleet: Veellä tai maidolla keitetty, se imee nestettä, mikä tekee siitä kosteuttavan aamiaisen
Smoothiet: Sekoita hedelmiä, vihanneksia ja nestemäistä pohjaa, kuten vesi, kookosvettä tai maitoa kosteuttamiseksi
Kosteuttavat juomat
Lämmin vesi sitruunalla ja hunajalla
Yrttiteteet, kuten kamomilla, piparminttu, inkivääri tai hibiscus
Kookosvesi, luonnollinen elektrolyyttipitoinen juoma, joka täydentää kadonneita nesteitä
Vähän natriumkeittoja, kuten vihanneskeitto tai kanaliemi
Maito- tai kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten lämmin mantelimaito, kaura maito tai säännöllinen maito
Kuuma omenasideri (makeuttamaton)