Dehydraatio Disguesissa: Miksi talvikuivaus on todellinen huolenaihe

Dehydration in disguise: Why winter dehydration is a real concern

Lämpötilojen putoamisen myötä oletko huomannut selittämättömiä päänsärkyjä, jotka tulevat ilman varoituksia tai kieltäytyneet poistumasta toisinaan? Oletko käynyt harvemmin kylpyhuoneessa virtsaamiseksi tai ehkä sinulla ei ole hyvää suolen liikettä? Onko ihosi – myös huulet – kuivuminen vai säröillä? Vaikka nämä merkit ovat olennaisia ​​talvikaudella, on todennäköistä, että olet myös kuivunut – käytät tai menetät enemmän kehon nestettä kuin otat sisään, jopa näinä kylminä, pimeinä päivinä.

Kyllä, on mahdollista kuivua talvella, ja se voi olla yhtä vaarallinen kuin kesällä. Vaikka saatat ajatella, ettet hikoile paljon tai pidät itsesi lämpimänä, olettaen, että se ei aiheuta veden menetystä tai käytät tarpeeksi nesteitä kuumien juomien, kuten teen, kahvin tai kuuman suklaan, muodossa kuivuminen voi edelleen tapahtua. Itse asiassa suurin osa ihmisistä voi kuivua edes tajuamatta.

Ei vain kesästä

Tohtori Bikky Chaurasia, konsultti, sisälääketiede, Kokilaben Dhirubhai Ambani -sairaala, Mumbai, kuivumisen vuoksi voi olla useita syitä kylmällä säällä:

Kylmä, kuiva ilma vähentää kosteutta

Vähemmän tietoisuus janosta johtaa alhaisempaan veden saantiin

Sisälämmitys aiheuttaa kuivumista

Lisääntynyt virtsaaminen kylmän sään vuoksi

Kuumat juomat ja alkoholi edistävät nesteen menetystä

Vähentynyt fyysinen aktiivisuus vaikuttaa nesteykseen

Sairaus voi kuivuttaa kehon

Paksut vaatteet johtavat hikoiluun ja veden menetykseen

Dehydraatio talvien aikana tapahtuu usein huomiotta jätettyjen tekijöiden yhdistelmästä, sanoo tohtori Vineet Arora, vanhempien lääketieteen ja diabetologian vanhempi johtaja, Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, Delhi.

”Kylmä sää tukahduttaa kehon janonmekanismin vähentäen luonnollista kehotusta juoda vettä, jopa silloin, kun nesteytystä tarvitaan”, hän lisää.

Lisäksi kuiva talvi ilma, sekä ulkona että sisätiloissa (lämmitysjärjestelmien takia), vetää kosteutta ihosta ja limakalvoista lisäämällä veden menetystä. Kylmän sään hengittäminen johtaa myös nesteen menetykseen, koska jokainen uloshengitys vapauttaa kosteuden höyryn muodossa.

Fyysiset aktiviteetit, kuten talviurheilu tai yksinkertaisesti liikkuminen kerrosvaatteissa, voivat aiheuttaa veden menetystä ihon läpi, mikä on helppoa aliarvioida nesteen menetystä. Ihmisillä on taipumus kuluttaa myös enemmän diureettisia juomia, kuten kahvia, teetä ja alkoholia talvella, mikä edistää edelleen nesteen menetystä virtsaamisen kautta. Tämä yhdistettynä vesipitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, vähentyneen saannin kanssa edistää alhaisempaa nesteytystasoa.

”Kun me kimaltelemme raskaita kerroksia, kehomme kamppailevat lämpötilan säätelemiseksi kunnolla, johtaen hikoilemaan. Kylmälle ilmalle altistuessaan tämä hiki haihtuu nopeasti, mikä vaikeuttaa nesteytyksen pitämistä ”, Dr. Soubeer Ghosh, nefrologian ja munuaissiirtolääketieteen konsultti Delhin PSRI -sairaalassa.

Koska sairaudet ovat yleisiä talvella, kuten kylmä tai flunssa, tämä voi myös lisätä kuivumisen riskiä. ”Joillakin lääkkeillä voi olla diureettisia vaikutuksia, mikä lisää kuivumisen riskiä”, sanoo Gurugramin Artemis -sairaalan vanhempi lääketieteen vanhempi konsultti tohtori Seeda Dhir.

Katso mitä syöt tai juo

Talvella monet ihmiset kuluttavat enemmän teetä ja kahvia, koska ne ovat lohduttavia. Molemmat ovat kuitenkin diureetteja – ne lisäävät virtsantuotantoa ja edistävät kuivumista. Muita juomia, jotka voivat aiheuttaa kuivumista, ovat alkoholijuomat, jotka toimivat myös diureettina. Alkoholijuomat, kuten mullistettu viini tai viski, voivat estää antidiureettisen hormonin (ADH) vapautumisen aiheuttaen kehon menettämisen enemmän vettä.

Lisäksi sokerijuomat, kuten virvoitusjuomat ja energiajuomat, voivat myös johtaa kuivumiseen, koska korkea sokeripitoisuus voi aiheuttaa kehon menettämisen enemmän vettä. Myös sokeriherkkuilla, mukaan lukien kuuma suklaa tai jälkiruoat, voi olla lievä kuivuva vaikutus, koska vartalo käyttää ylimääräistä vettä korkean sokeripitoisuuden metaboloimiseksi.

”Tee, kahvi, alkoholi ja hiilihapotetut juomat voivat lisätä virtsantuotantoa, mikä johtaa nesteen menetykseen. Korkean natriumin ruuat voivat lisätä jano- ja nesteen menetystä. Sugaryjuomilla voi olla kuivuva vaikutus niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Alkoholi on diureetikko ja voi johtaa merkittävään nesteeseen säännöllisesti ”, sanoo Gurugramin Artemis -sairaalan tohtori Dhir.

Suolaiset välipalat, kuten sirut ja jalostetut lihat, häiritsevät nestetasapainoa, kun ylimääräinen natrium vetää vettä soluista. ”Lisäksi mausteiset ruuat voivat aiheuttaa hikoilua ja vesirikkaan ruoan saannin vähäistä kulutusta, kuten kosteuttavien hedelmien ja vihannesten, kuten appelsiinien tai kurkujen ohittamista, voi pahentaa asiaa”, sanoo tohtori Arora Max.

Huomata merkit

”Talvihydraatio voi olla helppo jättää huomiotta, koska kylmä sää vähentää janon tunnetta kesään verrattuna, mutta kehomme menettää silti nesteet prosessien, kuten hengityksen, hikoilun (vaikka minimaalisen) ja kuivan, lämmitetyn sisäilman aiheuttaman haihdutuksen kautta, läpi ”Sanoo tohtori Arora Max.

Tässä on talvikuivauksen yleisiä merkkejä ja oireita, joista on tarkkailtava:

Kuiva iho ja huulet: Kylmä, kuiva talvi ilma voi pahentaa kuivumista, mikä johtaa halkeisiin huuliin ja kuivaan, hiutaleiseen ihoon

Lisääntynyt jano: Jano, jopa kylmällä säällä, on selvä merkki siitä, että kehomme tarvitsee enemmän nesteitä

Tumma tai vähentynyt virtsa: Virtsa, joka on tummempi väriltään tai tuotettu pienemminä määrinä, on keskeinen dehydraation indikaattori

Väsymys ja heikkous: Dehydraatio voi vähentää verenvirtausta ja hapenkulutusta lihaksiin, aiheuttaen väsymystä ja hitauden tunnetta

Päänsärky: Hydraation puute voi johtaa päänsärkyihin tai migreeniin, koska aivokudos menettää vettä, joka aiheuttaa sen vetäytymisen kallosta hieman

Huimaus tai huimaus: Dehydraatio voi aiheuttaa verenpaineen laskun, mikä johtaa huimauksen tunteisiin, etenkin seisoessaan

Kylmät kädet ja jalat: Dehydraatio vaikuttaa verenkiertoon, mikä voi saada raajamme tuntemaan olonsa kylmemmäksi

Kuiva suu ja nenä: Suun ja nenän limakalvot voivat kuivua matalan nesteen tasojen takia, mikä saa meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi ja mahdollisesti lisäämään hengitystieinfektioiden riskiä

Crached korkokengät tai käsillä

Lihaskrampit: Dehydraation aiheuttamat elektrolyyttit voivat johtaa lihaskouristuksiin tai kouristuksiin, jopa kylmällä säällä

Ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut: Dehydratoidut aivot voivat johtaa mielialan muutoksiin, ärtyneisyyteen tai matalaksi tuntemiseen

”Jos jätetään tarkistamatta, kuivuminen voi kärjistyä, mikä johtaa vakaviin oireisiin, kuten nopeaan sykeeseen, uppoutuneisiin silmiin, sekaannukseen tai häiriintymiseen, erittäin kuivaan tai tahmeaan suun ja vähän tai ei lainkaan virtsaamista”, tohtori Arora sanoo. ”Talvella on tärkeää muistaa juoda vettä säännöllisesti, vaikka emme tunne janoa ja käyttää kostuttajia tai kosteuttavia tuotteita nesteytyksen ylläpitämiseksi”, hän ehdottaa.

Huomaa terveysvaarat

Dehydraatio talvikuukausina voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Lyhytaikaiset vaikutukset voivat sisältää väsymystä, päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia. Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että vähentynyt henkinen keskittyminen ja henkinen sumu liittyvät myös kuivumiseen talvina.

Lääkärit sanovat, että se voi myös lisätä kuivan sisäilman aiheuttamien kuivien iho- ja hengitysvaiheiden riskiä, ​​kun taas krooninen kuivuminen voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee yksilöistä alttiimpia talvisairauksille, kuten vilustuminen ja flunssa, ja vaikeuttavat kehon taistelua infektioiden ulkopuolella. ”Dehydraatio häiritsee myös kehon kykyä säätää lämpötilaa, mikä korostaa hypotermian ja kylmän stressin riskiä”, sanoo Maxin tohtori Arora ja lisää, että talvella kuivuminen pahenee siitä, että se on vähemmän havaittavissa kuumaan kesäkuukauseen verrattuna.

Lopuksi se voi johtaa ummetukseen, yleinen ongelma talvikuukausina pienemmän veden saannin ja ruokavalion muutosten vuoksi. ”Ajan myötä, jos ne jätetään käsittelemättä, kuivuminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten munuaiskiviin, virtsatieinfektioihin ja ummetukseen”, sanoo PSRI -sairaalan tohtori Ghosh. Dehydraatio voi myös pahentaa olemassa olevia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabeteksen, sanoo Artemis -sairaalan tohtori Dhir.

Aseta muistutukset juoda vettä koko päivän ja kuljettaa vesipullo

Syö kosteuttavia ruokia. Sisällytä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ruokavaliosi keittoja

Jos kamppailet kylmien juomien kanssa talvella, valitse lämpimä vettä tai yrttiteetä

Lisää luonnollisia makuja, kuten sitruuna, lime, marjat, jotta juomat tekevät nautinnollisempia

Rajoittaa diureettien saantia. Vähennä teetä, kahvia, alkoholia, hiilihapotettuja juomia

Yritä välttää runsaasti suolaa ja sokeria ja juomia, koska ne voivat vaikuttaa kuivumiseen

Nestehdrate andfysikaalisen toiminnan jälkeen

Virtsan väri on hyvä indikaattori nesteytystilasta. Tavoitteena on vaaleankeltainen tai kirkas virtsa

Vältä 100% puuvillavaatteiden käyttämistä, koska se voi vaikeuttaa kehosi säätelyä lämpötilasta

Valitse kankaat, jotka sallivat kehon paremman lämpötilan hallinnan talvella

Kuuntele vartaloasi. Jos sinusta tuntuu jano, juo paljon nesteitä

Lisää kosteutta ilmaan kosteutta sisälle lämmityksen kuivumisvaikutusten lisäämiseen

Vesirikkaat hedelmät: appelsiinit, greipit, granaattiomenat, kiivit

Vihannekset: kurkut, selleri, kesäkurpitsa, retiisit

Jogurtti: Sisältää vettä, voidaan yhdistää hedelmien kanssa kosteuttavan välipalan saamiseksi

Kaurahiutaleet: Veellä tai maidolla keitetty, se imee nestettä, mikä tekee siitä kosteuttavan aamiaisen

Smoothiet: Sekoita hedelmiä, vihanneksia ja nestemäistä pohjaa, kuten vesi, kookosvettä tai maitoa kosteuttamiseksi

Kosteuttavat juomat

Lämmin vesi sitruunalla ja hunajalla

Yrttiteteet, kuten kamomilla, piparminttu, inkivääri tai hibiscus

Kookosvesi, luonnollinen elektrolyyttipitoinen juoma, joka täydentää kadonneita nesteitä

Vähän natriumkeittoja, kuten vihanneskeitto tai kanaliemi

Maito- tai kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten lämmin mantelimaito, kaura maito tai säännöllinen maito

Kuuma omenasideri (makeuttamaton)

Samankaltaiset artikkelit