D -vitamiinin puute: syyt, oireet ja kuinka korjata se
D-vitamiinilla, rasvaliukoisella vitamiinilla, jota kutsutaan myös auringonpaisteen vitamiiniksi, on merkittävä merkitys kehon elintärkeänä ravintoaineena. D -vitamiinilla on ratkaiseva rooli erilaisissa kehon toiminnoissa, kuten immuniteetin parantamisessa, vahvan luuston terveyden ylläpitämisessä, hormonien säätelyssä ja kognitiivisen terveyden hallinnassa.
Jaettuaan oivalluksiaan vankka ravitsemuksen perustaja Aman Puri kertoi Financial Express.com Se, että D -vitamiinin merkittävin rooli on kalsiumin imeytyminen. Sekä D -vitamiini että kalsium ovat avainkomponentteja luun mineralisaatioon, lihaksen toimintaan ja kokonaisluuran terveyteen.
”D -vitamiini auttaa myös hallitsemaan kehon optimaalisia fosforitasoja. D -vitamiinin puutteesta on tullut suuri terveysongelma nykyään, koska meillä on taipumus viettää enemmän ja enemmän aikaa sisätiloissa, mikä johtaa riittämättömään altistumiseen auringonvalolle, mikä on tärkeä tekijä D -vitamiinisynteesissä. Perusvajeusoireita ovat lihaskipu, luukipu, lihasten kouristukset, lihasten nykimykset, väsymys ja immuunijärjestelmän heikkeneminen ”, Puri paljasti.
Krooninen matala D -vitamiinitaso voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten osteoporoosiin, luun epämuodostumiin ja herkkyyteen, mikä tekee sinusta alttiimpi murtumille tai hauraille luille. Tällaisten olosuhteiden estämiseksi on tärkeää ymmärtää D -vitamiinin puutteen syyt nykypäivänä ja iässä ja määritellä polku sen puutteen voittamiseksi.
D -vitamiinin puutteen syyt ja tapoja korjata ne:
- Tämä on yksi näkyvistä syistä. Matalan vitamiinitasot. Iho vaatii auringonsäteet syntetisoimaan ja aktivoimaan D -vitamiinia, mutta elämäntavan muutokset ovat rajoittaneet ulkoilua. Lisääntynyt sisäaika tai pitkäaikainen työajat voivat johtaa rajoitettuun aurinko -altistumiseen. Voit lisätä ulkona tai viettää aikaa viettää vähintään muutaman minuutin päivässä suorassa auringonvaloksessa, koska se on ainoa luonnollinen tapa lisätä D -vitamiinitasoja. Ihon paljastaminen suoraan auringonvaloon auttaa syntetisoimaan ja lisäämään D -vitamiinitasoja.
- Huonot ruokavaliotavat ovat toinen syy D -vitamiinin puutokseen. Erityisesti kasvisruokavalioissa käytettävissä olevien rajoitettujen ruokalähteiden takia optimaalisten tasojen ylläpitäminen voi kuitenkin olla haaste. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat luonnollisesti runsaasti D -vitamiinia, kuten rasvakalaa – lohi, makrilli, sardiinit, munankeltuainen, sienet ja väkevöidyt meijeriruoat D -vitamiinitasojen parantamiseksi. D-vitamiini on tärkeä ravintoaine-etenkin kasvissyöjille-, koska D-vitamiinirikkaita ruokia on rajoitettuja lähteitä. Myös magnesium auttaa auttamaan D-vitamiinin aktivointia, joten magnesiumrikkaita ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, täysjyviä ja palkokasveja, voi myös auttaa myös tasoja. Maidon ja maitotuotteiden kuluttaminen voi myös auttaa hallitsemaan kalsium- ja fosforitasoja.
- Nykyään aurinkovoideiden käyttö on lisääntynyt, ja se on potentiaalinen tekijä. Vitamiinin puutetta. Syynä tähän on se, että aurinkovoide estää ihokerroksia syntetisoimasta D -vitamiinia altistettaessa UV -säteille, mikä johtaa D -vitamiinin puuttumiseen In vartalo.
- Ikääntyessä kehon kyky muuntaa D -vitamiini voi myös vähentyä. Vanhemmilla ihmisillä on todennäköisemmin alhaisemmat D -vitamiinitasot ihon ikääntymisen, pienemmän imeytymistehon tai muiden tukevien ravintoaineiden, kuten kalsiumin, magnesiumin tai fosforin, alhaisempien tasojen vuoksi. Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kuluttaminen voi auttaa estämään puutteita.
- Tietyt sairaudet tai sairaudet, kuten Crohnin tauti, liikalihavuus, maksa- tai munuaisongelmat ja keliakia, voivat estää D -vitamiinin aineenvaihduntaa, mikä johtaa sen kyvyttömyyteen kääntyä aktiiviseen muotoonsa. Ruoansulatuskanavan häiriöt kärsivät henkilöt, jotka ovat tehneet leikkauksen, voivat myös nähdä ravinteiden, etenkin rasvojen ja rasvaliukoisten vitamiinien, kuten D-vitamiinin, huonon imeytymisen. .
- Laksatiivit, steroidit tai tietyt lääkkeet, kuten kolesterolia alentavat, kouristukset, painonpudotus ja tuberkuloosi voivat vaikuttaa myös.
”Takea voi olla muu kuin altistuminen auringonvalolle D -vitamiinin puutteen voittamiseksi, mukaan lukien elintärkeät mineraalit, kuten kalsium, magnesium, fosfori ja rasvat, voivat edistää parempaa imeytymistä ja D -vitamiinin aineenvaihduntaa”, Puri sanoi.
